新卒3年目になると、仕事にもある程度慣れ、成果も出し始める一方で、責任が重くなったり将来への不安を強く感じたりする時期です。
この時期に「辞めたい」と感じるのは決して特別なことではなく、多くの人が一度は通る悩みのフェーズです。
しかし、転職市場における評価や「3年は続けるべき」といった世間の声、家族や周囲の反応を気にして行動に移せずにいる人も少なくありません。
本記事では、新卒3年目で辞めたいと感じる背景や理由をはじめ、転職市場での立ち位置や辞めた後のキャリア形成の実例、辞めずにできる選択肢や辞める前にやっておくべき準備までを、徹底的に網羅して解説します。
読み進める中で、自分が進むべき選択肢を冷静に見極めるための判断材料を得ていただければ幸いです。
新卒3年目で辞めたいと感じる理由
新卒3年目に差し掛かると、多くの人が仕事の全体像を把握しつつ、会社からの期待や責任が急に大きくなることから、精神的・肉体的な負担を強く感じるようになります。
さらに、キャリアへの違和感や「このままでよいのか」という将来への漠然とした不安が強まり、辞めたいという気持ちが芽生えやすくなります。
この章では、新卒3年目ならではの「辞めたい」と感じる代表的な理由を整理します。
責任の増加とプレッシャー
3年目になると、単なる作業者ではなく、後輩を指導する立場やプロジェクトを任される場面が増えてきます。
このような変化によって責任が急増し、精神的なプレッシャーも大きくなります。
特に、自分の行動や判断が他人に影響するようになることで、仕事に対する重みがこれまでとはまったく違うものに感じられるようになります。
チームリーダーや新人教育を任される
新卒3年目は「もう教える立場」という見なされ方をされることが多くなり、後輩の教育やチームの業務管理といった役割を担うことがあります。
人に何かを教えるというのは、自分がその内容を十分に理解している必要があり、また教える能力そのものも問われるため、大きなストレスの要因になります。
自分自身がまだ不安定な立場であるにもかかわらず、他者の成長や評価まで背負わされるように感じることもあり、「こんなはずじゃなかった」という思いに繋がることもあります。
人に教えるストレスや責任感の重圧
新人指導では、相手の成長が自分の指導力によって左右されるため、プレッシャーが強くなります。
相手がうまく成長できないと「自分の責任ではないか」と感じてしまう傾向があります。
特に教え方や指導方法に自信がない場合は、指導自体が大きな負担になってしまいます。
自分の成果だけでなくチーム成果で評価されるようになる
個人評価だけでなくチーム全体の成果にも目を向けるよう求められるのが3年目の特徴です。
後輩のミスやチーム全体の不調が自分の評価に直結することもあるため、より広い視野と責任を持たなければならなくなります。
その分、精神的な疲弊が加速しやすい時期でもあります。
業務ミスの影響範囲が拡大する
新卒3年目になると、関わる案件の規模や取引金額も大きくなっていきます。
そのため、ちょっとしたミスが大きな損失や信用問題に発展するリスクを伴うようになります。
自分が関わる仕事の影響範囲が広がることで、何事にも慎重になり、結果的にストレスを感じやすくなってしまうのです。
顧客やクライアントに影響するリスク
3年目は顧客と直接やり取りする場面が増え、自分の判断ミスがそのまま顧客満足や契約継続に関わってくる場合があります。
そのため、業務の正確性だけでなく、責任感や判断力も強く求められます。
「自分の行動で会社の信頼が失われるかもしれない」という緊張感の中で働くことが大きなストレスになります。
評価へのダイレクトな影響
些細なミスであっても、顧客とのトラブルや社内処理の不備などが目立てば、直接的に評価や昇進に響くことがあります。
3年目は評価制度のステップアップに関わるタイミングであることも多く、こうしたプレッシャーが「辞めたい」という気持ちにつながる要因になります。
キャリアに対する違和感の顕在化
新卒3年目になると、ある程度業務に慣れてきた反面、「この仕事は自分に向いているのだろうか」といった根本的な疑問を抱く人が増えてきます。
最初は右も左も分からずがむしゃらに働いていた1〜2年目とは異なり、業務内容の全体像が見えてくることで、違和感や不満に気づきやすくなります。
将来のキャリアを考えたときに、今の仕事を続けていても理想の姿に近づけないのではないかと不安を感じるのです。
この会社で将来も働いていたいか？
3年目はちょうど昇進や評価が始まる時期でもあり、「このままこの会社で上を目指したいか？」という問いに直面します。
その際に、会社のビジョンや制度、人間関係などに違和感があれば、「この先ここにいていいのだろうか」と疑念が生まれやすくなります。
特に、大手志向で入社したもののスピード感に物足りなさを感じている人や、逆にベンチャーで疲弊してしまった人などは、方向転換を意識するきっかけになります。
やりたい仕事が他にあると気付き始める
業務をこなす中で「自分には別の適性があるのでは」と思う場面に出くわすことがあります。
たとえば営業職として働く中でマーケティングに興味を持ったり、エンジニアがマネジメントよりも技術探求に魅力を感じたりすることがあります。
こうした「本当にやりたいこと」が明確になると、今の職場にとどまることが大きな不満や焦燥感につながっていくのです。
昇進や比較による焦燥感
3年目は評価や昇進の有無が明確になるタイミングでもあるため、同期や後輩と比較されることが増えます。
「なぜ自分は昇進していないのか」「同じ時期に入社したあの人はもうリーダーになっている」といった他人との比較によって、自己否定感や劣等感を感じる人が多くなります。
こうした感情が蓄積すると、「もうここにいたくない」という気持ちへとつながりやすくなるのです。
同期との昇進格差
同じタイミングで入社した同期の中で、昇進する人とそうでない人の差が生まれる時期です。
「自分よりも評価されている」と感じたとき、納得のいかない評価に対して不満が募りやすくなります。
社内の評価基準やフィードバックが不透明だと、余計にモチベーションが下がる原因となります。
「期待されていないかも」と感じる瞬間
昇進や責任ある仕事を任されないことで「自分は期待されていないのかもしれない」という思いを抱く人もいます。
結果的に職場での存在意義を見失い、自信をなくし、転職という選択肢に意識が向きやすくなります。
自己成長が止まったと感じたとき、環境を変えたくなるのは自然な反応です。
なぜ3年目が分岐点になるのか
新卒3年目は、キャリア形成の最初の大きなターニングポイントとなりやすい時期です。
入社直後の不安定さが落ち着き、業務にも慣れてきた一方で、会社内の立ち位置や評価制度の変化、今後の人生を見据えた悩みが一気に浮き彫りになります。
この時期をどう乗り越えるかが、その後の働き方や価値観を大きく左右します。
心理的・制度的な節目
3年目というのは、多くの企業において人事評価制度の切り替わりや昇進ラインに関わる重要なタイミングです。
同時に、働く本人にとっても「今後もこの環境に居続けるのか、それとも新たな道を探るのか」という岐路となりやすく、精神的なプレッシャーが高まります。
その結果、「このままでいいのだろうか」という疑問が強くなりやすいのです。
人事評価や登用制度の切り替えタイミング
多くの企業では、3年目以降からリーダー候補やマネジメント層としての適性が見られ始めます。
これにより、今までとは異なる軸での評価や期待が課され、従来の業務以上の成果を求められることになります。
「これまで通りのやり方では通用しない」と感じることも増え、キャリアへの不安が増幅します。
3年経つと「慣れ」よりも「惰性」が増える
仕事に慣れたはずの3年目でも、「新しいことに挑戦できていない」「マンネリ化してやりがいを感じない」といった悩みが出やすくなります。
特にルーチンワーク中心の職種では、成長実感を得にくくなり、「この先もこの仕事を続けるのか？」という迷いに直結します。
こうした停滞感が「転職したい」「環境を変えたい」という気持ちを引き起こすのです。
周囲の離職・転職ラッシュの影響
3年目は、入社同期の中でも離職や転職を実際に行動に移す人が増えてくる時期です。
それを目の当たりにすることで、自分自身のキャリアにも強く向き合うきっかけになります。
結果的に、「自分もそろそろ決断すべきかも」という空気に飲み込まれやすくなります。
他人の選択肢に影響される心理
同じ環境で育ってきた同期が転職に成功しているのを見ると、「自分にもできるのではないか」と考えるようになります。
逆に、自分だけが何も行動を起こしていないことに焦りを感じ、「このままでは取り残されるのでは」と不安に襲われることもあります。
こうした心理が、辞めることへのハードルを下げてしまう要因になります。
「辞めてもいいかも」という空気感
職場によっては、3年目以降の離職が当たり前のように受け止められていることもあります。
「もう3年頑張ったし辞めても大丈夫」という雰囲気があると、自分自身もその空気に流されやすくなります。
結果的に深く考えずに辞めてしまい、後悔するケースもあるため注意が必要です。
新卒3年目の離職は転職市場でどう評価されるか
新卒3年目での離職は、転職市場において一定の評価軸があります。
「早すぎるのでは？」という不安を抱く人もいますが、実際には第二新卒として歓迎されるケースも多く、ポイントを押さえた転職活動をすれば不利になることはほとんどありません。
ただし、企業側は3年以内の離職に対して、「辞めた理由」「再発のリスク」「本人のスキルと適性」を慎重に見極めようとします。
この章では、どのように市場で評価されるのか、採用担当が見ている観点、避けるべき行動について詳しく解説します。
第二新卒としての評価ライン
転職市場では、概ね「卒業から3年以内」の社会人を第二新卒と呼び、ポテンシャル重視で採用を行う企業も多数存在します。
新卒3年目はまさにこの区分に該当することが多く、経験が浅いながらも社会人基礎力を持ち合わせている人材として注目されます。
ただし、第二新卒として評価されるかどうかは年数だけでなく、「なぜ辞めるのか」「次に何を目指しているのか」といった理由の整合性も大きく関係してきます。
第二新卒の定義と企業側の期待
企業によって第二新卒の定義は異なりますが、共通して重視されるのは「柔軟性」「基礎スキル」「今後の伸びしろ」です。
新卒での早期離職者に対しては、未完成ながらも素直に成長できる人材かどうかを見極めようとします。
そのため、自分の過去の経験をどう活かし、どのように成長していきたいかを語れることが重要になります。
年齢だけでなく理由と実績が問われる
年齢的には若くても、「なぜ辞めたのか」「そこで何を得たのか」を明確に伝えられない場合は評価が下がります。
企業側は、入社後にまたすぐ辞めてしまうリスクを避けたいと考えているため、「自責思考」と「改善行動」があるかどうかをチェックしています。
短期間でも自分なりに努力し、学びを得たことをアピールできれば、第二新卒枠での高評価にもつながります。
3年目で辞めた人の成功・失敗事例
実際に新卒3年目で会社を辞めた人たちの中には、成功を収めた人もいれば、後悔を残した人も存在します。
その違いは、辞める前の準備や行動の有無にあります。
勢いだけで辞めた人は転職先が決まらずに苦労する一方で、計画的に行動した人は理想に近い環境で再スタートを切っています。
この章では、それぞれの事例を比較し、辞める前に知っておくべき成功のポイントや失敗を避けるための注意点を紹介します。
成功事例：準備万端で行動したケース
3年目での転職に成功した人は、辞める前にしっかりと自己分析や業界研究を行っています。
在職中に転職活動を始め、複数社の面接を受けたうえで内定を得てから辞めるというステップを踏んでいます。
こうした人たちは、新しい職場でも早期に戦力として認められ、キャリアの幅を広げることができています。
業界研究・自己分析の徹底
「自分は何が得意で、どのような働き方を望んでいるのか」を明確にした上で転職活動を行うと、企業とのミスマッチが少なくなります。
そのため、入社後に「思っていたのと違う」というギャップを感じにくく、定着率も高くなります。
また、自分の強みや志向性を言語化できている人は、面接でも高評価を得やすい傾向があります。
在職中からの転職活動開始
転職先が決まる前に辞めてしまうと、焦りから妥協した選択をしてしまうこともあります。
成功者は、現職での収入や安定を確保しつつ、着実に活動を進めることで、余裕を持った判断ができています。
結果として希望に合った企業と出会う確率が高まり、満足度の高い転職が実現できています。
失敗事例：勢いで辞めたケース
「もう無理だ」と感情のままに退職を決断した人の多くは、転職活動が長引いたり、次の仕事がなかなか見つからなかったりする苦労を経験しています。
収入が途絶えた状態で焦って転職活動を行うと、自分に合わない企業に入ってしまうリスクが高まります。
結果的にまた短期間で辞めてしまうなど、離職の連鎖に陥る可能性もあるのです。
感情優先で退職を決意
人間関係や評価への不満が爆発して辞めた人の中には、「少し冷静になっていれば対処できたかも」と後悔するケースも多いです。
一時的な感情で辞めたことで、次に何をしたいかが見えておらず、ブランク期間が長引いてしまうのが典型的な失敗パターンです。
結果として、転職活動でもネガティブな印象を与えてしまうことになります。
空白期間が長引き、転職先も決まらない
退職後すぐに転職できると思っていたが、実際には数ヶ月も無職状態が続き、焦りと不安が募る人もいます。
その間に貯金が減り、精神的にも追い詰められることで、より転職先の選択を誤るケースもあります。
このような失敗を避けるためにも、事前の準備と計画が不可欠です。
辞めたいと感じたときの選択肢
新卒3年目で「辞めたい」と思ったとき、すぐに退職という選択を取るのではなく、まずは現状を整理し、他の選択肢についても冷静に検討することが大切です。
会社にとどまりながら状況を変える工夫もあれば、一時的な休息やスキルアップを目的とした行動も視野に入れられます。
ここでは、辞める以外に取りうる具体的な選択肢と、辞めることを選んだ場合でも後悔しないための対応策を紹介します。
辞める前にできること
まずは社内の制度や人事に相談することで、現在の悩みが解消できる可能性があります。
環境の変化や業務内容の調整によって、自分のモチベーションが回復することも少なくありません。
辞めるという最終手段に行く前に、取りうる手段をひとつずつ試してみることが重要です。
上司や人事への相談
直属の上司や人事担当者に、現状の悩みや負担感を正直に伝えることで、業務内容や人間関係の調整が図れる場合があります。
「辞めたい」とまで思っている状態であれば、相手も本気で改善に動いてくれる可能性が高いです。
勇気は必要ですが、相談することで環境が大きく変わることもあります。
業務変更・異動願い
今の仕事が合っていないと感じる場合、異動によって自分に合った部署や業務に就くことができる可能性もあります。
社内のジョブローテーション制度や社内公募制度を活用すれば、会社にいながら新たなキャリアを築けるチャンスがあります。
「辞めずに変える」選択肢を一度検討する価値は十分にあります。
辞める以外の選択肢
退職だけが唯一の解決策ではありません。
一時的な心身のリセットや、新たな知識の習得などを通して現状の閉塞感を打破する方法もあります。
自分を追い詰めずに、柔軟に行動できる選択肢を持つことが大切です。
一時的な休職や長期休暇の検討
心身ともに疲弊しているときは、一定期間の休職を取ることでリフレッシュが可能です。
有給休暇の取得や、制度に基づいた休職申請を活用して、自分を回復させることに専念する期間を設けるのも有効です。
その結果、辞めずに乗り越えられるケースも少なくありません。
副業やスキル習得によるモチベーション回復
会社の業務だけに集中せず、副業や資格取得などの自己投資を通じて、新たなやりがいや目標を見つける人も増えています。
会社に属しながら、自分の可能性を広げる行動を取ることで、「今の会社が絶対」ではないという安心感が生まれます。
結果的に辞めずに済むだけでなく、将来のキャリアにもつながることが多いです。
辞める前にやるべき準備
「辞めたい」と思ったとき、衝動的に退職するのではなく、事前に準備を進めておくことで後悔を減らすことができます。
特に、新卒3年目での退職はその後のキャリアに影響を与える場面もあるため、経済面や転職活動、社内手続きまで含めて、計画的な行動が求められます。
この章では、辞める前に最低限やっておくべき3つの準備について詳しく解説します。
経済的準備
退職すれば収入が止まるため、次の仕事が決まるまでの生活資金を確保しておくことが最優先です。
また、退職後の失業保険の受給条件や金額を確認し、自分にとってどれくらいの生活が維持できるのかを事前に把握しておくことが安心材料になります。
経済的な不安があると、焦って転職を決めてしまい、後悔するリスクが高まるため、余裕を持つことが重要です。
退職後の生活費シミュレーション
毎月どのくらいの生活費が必要かを把握し、それに応じて貯金や家族からの支援を見積もっておく必要があります。
最低でも3ヶ月分、可能であれば6ヶ月分の生活費を確保することで、心に余裕を持って次の行動が取れるようになります。
住宅費・通信費・食費・保険料などの固定支出は見落としやすいので注意しましょう。
失業保険・退職金の確認
退職後に受給可能な失業給付の金額や条件を調べておくことも重要です。
自己都合退職では3ヶ月の待期期間がある場合もあるため、受給までに空白が生まれる可能性もあります。
また、勤続年数によっては退職金が発生するケースもあるので、自社の制度を必ず確認しておきましょう。
転職活動の段取り
「辞めてから探す」のではなく、できる限り在職中に転職活動を始めておくことで、空白期間や経済的負担を最小限に抑えることができます。
履歴書・職務経歴書の準備や、面接のスケジュール調整を計画的に行いましょう。
特に、新卒3年目はアピールできる経験や成果を整理することで、転職活動の成否が大きく変わってきます。
自己PRと職務経歴書の作成
これまでの業務で得たスキルや成果を具体的に言語化し、自分の強みが伝わるような職務経歴書を作成します。
実績だけでなく、自分がどのような姿勢で仕事に取り組んだかも明示できると効果的です。
面接官は短期離職の理由よりも、「今後どう成長していきたいか」に注目していることを意識しましょう。
面接対策と企業研究
面接では「なぜ3年目で辞めるのか」「今度は何を実現したいのか」が問われます。
この2点に対して納得感のある答えを用意し、企業の求める人物像とマッチするようアピールする必要があります。
応募企業の業務内容や社風についても事前に調べ、自分の志向と合っているかを確認しておくことが大切です。
退職時の社内手続き
辞めることを決断したら、社内での手続きもスムーズに進める必要があります。
特に引き継ぎや挨拶は、社会人としての信用を左右する大切な部分です。
感情的にならず、円満に退職できるような対応を心がけましょう。
円満退職に向けたスケジュール
退職の意思を伝えるタイミングは、基本的に1〜2ヶ月前が目安とされています。
突然の退職は業務やチームに大きな影響を与えるため、余裕を持ったスケジュールを立てることが重要です。
退職願や退職届の書き方も企業によってルールが異なるため、社内の就業規則を確認しておきましょう。
引き継ぎ資料・挨拶の準備
自分が担当していた業務について、誰が見てもわかるような引き継ぎ資料を作成しておくことがマナーです。
また、関係者への挨拶（メール・対面）も欠かさず行い、社会人として最後まで誠実な対応を取りましょう。
ここでの対応が、将来の再会や紹介にもつながる可能性があることを忘れないようにしたいところです。
周囲の反応とその対策
新卒3年目で辞めると決めたとき、多くの人が不安に感じるのが「周囲にどう思われるか」です。
家族や友人、職場の同僚や上司からの反応が気になり、なかなか行動に移せないという声もよく聞きます。
ここでは、それぞれの立場の人から想定される反応と、それにどう対処すればよいかを紹介します。
家族・友人の理解を得る方法
家族や友人は、あなたのことを思って心配から否定的な意見を言うことがあります。
そのとき大切なのは、「感情」ではなく「論理」で話すことです。
辞めたい理由と今後の展望を明確に伝えることで、相手の理解を得られる可能性が高まります。
「辞める理由」と「その後」をセットで伝える
ただ「辛いから辞めたい」と言ってしまうと、相手は感情的な判断と捉えて反対しがちです。
しかし、「今の職場ではこれ以上の成長が見込めない」「次は○○業界で△△を実現したい」というように具体的に話すことで、建設的な会話に変わります。
将来のビジョンが見えていれば、家族も安心して背中を押してくれるようになります。
感情的なやり取りを避ける方法
家族や友人と話す際に「どうせ理解してくれない」と決めつけてしまうと、会話が感情的になりがちです。
まずは相手の意見を受け止めたうえで、自分の気持ちや考えを丁寧に説明する姿勢が大切です。
反発ではなく、納得を目指す対話を意識することで、円滑なコミュニケーションが取れるようになります。
職場の同僚や上司への対応
退職の意思を伝えると、上司や同僚から「裏切り」や「責任感がない」といった目で見られるのではないかと不安になる人も多いです。
しかし、伝え方とタイミングを工夫すれば、理解を得ることも可能です。
会社に対する感謝や配慮を忘れずに対応することで、信頼関係を崩さずに退職を進められます。
感謝と敬意を忘れない対応
どんなに不満があったとしても、退職時には「お世話になりました」という気持ちを言葉にすることが重要です。
上司や先輩との関係は、辞めたあとも思わぬ形で再び関わることがあります。
最後の印象を良いものにしておくことで、将来の選択肢や人脈にもプラスになります。
円滑な退職のためのマナー
退職を切り出すタイミングや手順に注意することも大切です。
繁忙期を避けて伝える、直属の上司から順に話す、メールではなく対面で伝えるなど、相手に配慮した方法を取りましょう。
そのような行動が、信頼ある円満退職につながります。
転職を成功させるための具体策
新卒3年目での転職は、経験が浅いながらも実務スキルが身に付いてきている貴重な時期です。
このタイミングでの転職を成功させるには、自分の強みを正確に把握し、応募企業に適切に伝える力が求められます。
また、転職エージェントの活用や、長期的なキャリア設計を意識した企業選びも重要です。
キャリアの棚卸し
まずは自分自身の過去の経験やスキル、価値観を洗い出すことから始めましょう。
仕事を通じて何を学び、どのような貢献ができたのかを明確にすることで、自己理解が深まり、転職活動における軸が固まります。
この棚卸しが不十分だと、転職先でも再び迷いや不満を抱く可能性があります。
スキルと成果の言語化
3年間で培ったスキルを具体的に言語化することで、自分がどのような価値を提供できるのかを明確に示せます。
たとえば「営業で○件の新規契約を獲得」「資料作成の効率化で○％の工数削減」など、数字で語る実績は説得力があります。
言語化した内容は、職務経歴書や面接でもそのまま使うことができます。
自己理解を深めるワーク
自分の性格特性や働き方の好み、価値観を知るために、キャリア診断ツールやワークシートを活用するのもおすすめです。
「何をやりたいか」だけでなく、「何に向いているか」「どのような環境が自分に合うのか」といった視点も重要です。
納得感のある転職には、こうした自己分析が土台になります。
エージェント選びのポイント
新卒3年目での転職には、第二新卒向けのノウハウを持ったエージェントの活用が効果的です。
自分の状況に理解があり、希望業界に強いエージェントを選ぶことで、選択肢が広がり成功率も高まります。
複数のエージェントを併用し、自分に合ったアドバイザーと出会うことが鍵です。
第二新卒向けのエージェントに相談
第二新卒を専門に扱う転職エージェントは、短期間での離職理由やキャリアの浅さに対する理解があります。
それだけでなく、未経験職種への転職支援や、書類添削・面接対策も手厚くサポートしてくれます。
初めての転職でも安心して進められる点が大きなメリットです。
業界特化型エージェントの活用
自分の希望する業界が明確な場合、その業界に特化したエージェントを利用することで、より精度の高いマッチングが可能になります。
たとえばIT業界やメーカー、広告業界など、それぞれの業界事情に詳しい担当者と話すことで、有益なアドバイスが得られます。
自分に合ったキャリアパスを描くうえでも、有力な情報源となります。
まとめ：新卒3年目で辞めたいときは冷静に判断を
新卒3年目は、仕事にも慣れてきた一方で、責任や将来への不安がのしかかる分岐点です。
この時期に「辞めたい」と感じるのは珍しいことではなく、多くの人が抱える自然な悩みです。
しかし、感情に任せて勢いで辞めてしまうと、後悔する可能性もあるため、冷静な判断が求められます。
まずは、自分がなぜ辞めたいのかを明確にし、辞める以外の選択肢も含めて検討することが大切です。
辞めると決めた場合でも、経済的準備や転職活動、社内手続きをしっかり整えておくことで、スムーズなキャリアチェンジが可能になります。
また、家族や職場など周囲との関係にも配慮し、円満に退職できるよう意識することが、社会人としての信頼にもつながります。
「辞めたい」と感じたこのタイミングを、自分のキャリアや生き方を見直す機会ととらえ、前向きな一歩につなげていきましょう。