入社して数ヶ月、思っていた職場と違う。こんなはずじゃなかった。新卒1年目の段階で「辞めたい」と感じる人は決して珍しくありません。
しかし「すぐ辞めるのは甘えかも」「履歴書に傷がつくのでは」と、不安や迷いも多いでしょう。
実際、周囲の目や親の反応を気にして決断できず、つらい気持ちを抱え続けてしまう人もいます。
本記事では、新卒1年目で辞めたいと感じる人に向けて、理由の整理から、判断の軸、退職や転職の準備まで、具体的かつ丁寧に解説していきます。
新卒1年目で辞めたい理由とは
新卒1年目で辞めたくなる理由は人によってさまざまですが、いくつかのパターンに分類されます。
ここでは、実際に多くの人が抱える代表的な理由について具体的に解説します。
それぞれの背景や状況を掘り下げることで、自分自身の気持ちと向き合う手助けになるでしょう。
仕事内容や職場環境が想像と違った
就職活動中に聞いていた仕事内容と、実際に任された業務が大きく異なるケースはよくあります。
たとえば、「企画職で応募したのに雑務ばかり」「研修が終わっても戦力扱いされず不安」といった悩みが代表的です。
また、職場の雰囲気や社風が合わず、毎日が窮屈に感じるという声もあります。
こうしたギャップが続くと「このままでいいのか」という疑問が募り、辞めたい気持ちが強まっていきます。
配属先が希望と異なった
新卒採用では希望の部署に入れず、まったく興味のない分野に配属されることがあります。
「営業を希望していたのにバックオフィス配属」「技術職を希望したのに事務業務」などのズレは、モチベーションを大きく下げる原因になります。
特に配属後すぐに異動ができない会社では、この不満が数ヶ月〜数年にわたって続くこともあります。
単純作業が多くスキルがつかない
配属先によっては、毎日似たような業務を繰り返すことになり、成長実感を得られないことがあります。
「電話対応や資料の修正だけで1日が終わる」「新しい知識を得られていない」と感じると、将来に対する不安も強まります。
このままではスキルが身につかず、キャリア形成にも悪影響を及ぼすという焦燥感が募るのです。
人間関係やパワハラに悩まされている
どんなにやりがいのある仕事でも、人間関係が悪いと働く意欲は大きく削がれます。
特に新卒の立場では、自分から主張するのが難しく、上司や先輩との関係に悩むケースが多く見られます。
無視や理不尽な怒鳴り、陰口などの職場環境では、心身に支障をきたす前に離れる判断が必要になることもあります。
上司との相性が悪い
直属の上司との関係が悪化すると、仕事全体がうまくいかなくなります。
「些細なことで怒られる」「相談しにくい雰囲気」など、精神的なストレスが積み重なります。
新人としての成長にも大きな影響を与えるため、放置するとメンタル面での悪化を招くおそれがあります。
職場内の派閥や悪口文化
派閥や陰口が横行している職場では、気を使うことが多く疲弊してしまいます。
新卒として馴染もうと努力しても、内輪の雰囲気になじめないという悩みは少なくありません。
新卒いびりの実態
一部の職場では「新人だから」「使えないから」といった理由で冷遇されることがあります。
いわゆる“新卒いびり”は、精神的ダメージが大きく、退職を決断する一因となり得ます。
こうした状況では早めに異動や外部相談を検討すべきです。
労働時間・給与・福利厚生に不満がある
新卒の給与は低めに設定されていることが多く、生活費をまかなうのに精一杯という声もあります。
さらに、残業時間が多い割に残業代が支給されない、休日出勤が当たり前といった環境では、不満が大きくなるのも当然です。
「このままでは体も心も持たない」と感じ、辞めたい気持ちにつながるケースは少なくありません。
残業が多く生活に支障が出ている
毎日のように残業が続くと、家に帰って寝るだけの生活になってしまいます。
趣味の時間も取れず、友人とも疎遠になり、心身のバランスが崩れやすくなります。
働くこと自体が苦痛に変わると、辞めたいという気持ちはさらに強くなります。
基本給が低く昇給の見込みがない
給料が低いうえ、先輩社員の話から昇給の期待が持てない場合、将来への不安が募ります。
頑張っても報われないと感じると、他の企業への転職を検討するきっかけになります。
自分に合っていない仕事だと気づいた
実際に働いてみて、「この仕事は向いていない」と気づくこともあります。
仕事の内容や進め方、社内文化などが自分の性格や価値観と合わないと、ストレスを感じやすくなります。
長く続けるほど自己否定感が強まり、辞めたい気持ちが高まっていきます。
性格と職種がミスマッチ
たとえば、内向的な性格の人が営業職に就くと、人付き合いが苦痛になってしまうことがあります。
逆に、外向的な人が一日中デスクワークの職場に入ると、ストレスを抱えることもあります。
やりがいが感じられない
仕事に意味を見いだせないと、日々の業務がただの作業になり、モチベーションが続きません。
やりがいの欠如は「この仕事を続ける意味がない」と思わせ、辞める決断につながります。
成長実感がなく将来に不安を感じる
毎日同じ仕事の繰り返しで、スキルアップできている気がしないと、自分の将来に対して不安になります。
特に周囲の同期がスキルを伸ばしているように見えると、焦りが生じ、転職を考えるようになります。
スキルアップの機会が少ない
研修が不十分だったり、成長を促すフィードバックがなかったりすると、仕事を通じた学びが乏しくなります。
若いうちにスキルを磨きたいと思っている人にとっては、非常に大きなストレスになります。
先輩社員の将来像に希望が持てない
「数年後の自分の姿が先輩社員だ」と思うと、現実を直視したくなくなることもあります。
希望の持てない未来が見えると、その場に留まることへの迷いが強くなります。
新卒1年目で辞めることのリスク
新卒1年目で会社を辞めることは自由ですが、無計画に退職すると思わぬリスクに直面することがあります。
ここでは、短期離職に伴う代表的なリスクを具体的に紹介します。
退職を検討する際は、こうした影響を事前に知り、準備を整えることが重要です。
経歴へのマイナス影響
履歴書に「1年未満で退職」と書くと、面接で必ずその理由を問われます。
企業によっては「我慢ができない」「すぐ辞めるかも」といったネガティブな印象を持たれることもあります。
選考で不利にならないよう、理由を整理し、前向きに説明できる準備が必要です。
履歴書に傷がつくと感じる不安
短期離職＝マイナスという考えは根強く、特に保守的な企業ほど敬遠されがちです。
「次の会社もすぐ辞めるのでは」と思われないよう、理由の伝え方には工夫が求められます。
「すぐ辞める人」と見なされる懸念
短期離職が複数回あると、「継続して働くのが苦手」と評価されるリスクが高まります。
第一印象を変えるには、誠実な態度と納得感のある説明が必要です。
自己都合退職による金銭的不利益
自己都合で辞めると、失業保険の給付まで3ヶ月の待機期間があります。
その間、収入がゼロになるため、ある程度の貯金がないと生活が厳しくなります。
金銭的余裕がないまま辞めると、焦って転職先を決めてしまう原因にもなります。
失業保険の支給制限期間
退職後すぐに給付を受けられると思っていると、予想外の出費に苦しむことになります。
失業保険の条件や手続きについて、事前にしっかり確認しておくべきです。
家賃や生活費の確保問題
収入が途絶えると、家賃・食費・通信費などの固定費の支払いに影響します。
退職後の生活をどう維持するか、現実的なプランが必要です。
「辞め癖」がつくのではという不安
早期退職を経験すると、次もすぐ辞めたくなるのではと自分自身を疑ってしまう人もいます。
これは多くの短期離職者が抱える不安のひとつです。
再発を防ぐためには、辞めた理由を深く見つめ直し、同じ状況を繰り返さない工夫が必要です。
転職後にまた辞めたくなった場合の影響
2社連続の短期離職は、転職市場での評価が大きく下がる可能性があります。
2度目の離職理由には説得力が求められ、次の職場選びは慎重さが必要です。
家族・社会からの視線への恐れ
「せっかく就職したのに」「根性がない」といった周囲からの声を気にして、辞めたい気持ちを抑えてしまう人も多いです。
しかし、自分の人生は自分で決めるものであり、他人の意見に振り回されすぎないことも大切です。
親からの理解を得られないケース
親世代は「石の上にも三年」という考え方を持つことが多く、短期離職に否定的です。
しっかりと理由を説明し、今後の見通しを伝えることで、理解を得られる可能性が高まります。
世間体・同級生との比較
「同級生は順調に働いているのに」と感じることがストレスになることもあります。
ただし、他人の成功と自分の満足は別物であり、自分軸で考えることが重要です。
辞めたいけれど辞めるか迷っている人へ
「今すぐ辞めたいけれど、本当にそれでいいのか」と悩むのは当然のことです。
ここでは、辞めるか続けるか判断に迷っている人に向けて、冷静な思考を促す視点や対処法を紹介します。
感情だけでなく、客観的な視点も持つことで、納得のいく選択ができるようになります。
迷っているときに考えるべき判断軸
まずは「何がつらいのか」「何が不満なのか」を紙に書き出してみるのがおすすめです。
原因が明確になれば、改善可能か、転職すべきかの判断がしやすくなります。
仕事そのものか、人間関係か、待遇か。自分の中でモヤモヤを整理することが最初の一歩です。
業務内容の改善余地
「単純作業ばかり」と感じていても、周囲に頼めば新しい業務に挑戦できる場合もあります。
業務内容が改善されれば、辞めたい気持ちが落ち着くこともあります。
上司との関係性変化の可能性
上司が異動になったり、自分の評価が上がったりすると、状況が好転することもあります。
「あと数ヶ月様子を見る」という選択肢も視野に入れてみましょう。
辞める以外の選択肢（異動・配置転換）
今の職場に問題があるとしても、会社全体が悪いとは限りません。
社内異動や部署変更で状況が劇的に改善される可能性もあります。
まずは総務・人事などに相談することから始めてみましょう。
社内公募制度の利用
一部の企業では、自ら希望の部署に応募できる「社内公募制度」が設けられています。
制度がない場合でも、自分から希望を出すことでチャンスが広がることもあります。
総務・人事への相談手段
直属の上司ではなく、総務や人事に相談することで、冷静な判断や選択肢を示してもらえることがあります。
部署異動の相談もこのルートを通して進めるのが一般的です。
メンタル不調を感じているときの対処法
心身の調子が悪いときは、判断力も落ちがちです。
「朝起きられない」「涙が止まらない」といった症状がある場合は、無理に我慢せず、まずは体を休めることが最優先です。
産業医の利用方法
企業には産業医が在籍している場合があり、心身の不調について無料で相談できます。
休職や配慮を得るための診断書を発行してもらうことも可能です。
休職制度の活用
一時的に働くことがつらいなら、退職よりも「休職」を選ぶという方法もあります。
復職の可能性を残しつつ、自分の状態を整える時間を持つことができます。
新卒1年目で辞めた人の体験談
実際に新卒1年目で辞めた人の話を知ることで、自分の選択肢をより現実的に考えることができます。
ここでは、辞めて後悔した人・成功した人・無職期間をどう過ごしたかなど、多様な実例を紹介します。
同じような悩みを持った人たちの体験から、ヒントや注意点を得てください。
辞めて後悔した人のケース
「勢いで辞めてしまい、次の就職先が見つからずに後悔した」という声は少なくありません。
辞める理由が曖昧だったり、辞めた後の計画がなかったりすると、結果として苦しむことになります。
一時の感情ではなく、計画性をもって動くことの大切さが分かります。
転職先がもっと悪かった
「前の会社よりも人間関係が悪かった」「年収がさらに下がった」など、転職先が希望と違ったという例もあります。
しっかり企業研究や情報収集をしないまま決断すると、このような失敗につながる可能性があります。
社会保険や年金の手続きが煩雑だった
退職後に必要な手続きは多く、慣れていないと戸惑うことも多いです。
とくに年金や住民税の支払いは忘れやすく、後から請求が来て驚くケースもあります。
辞めて転職して成功した人のケース
一方で、「思い切って辞めてよかった」と感じている人も少なくありません。
自分に合った職場に出会えたことで、心身のストレスから解放され、やる気が戻ったという声も多くあります。
希望の職種に就けた事例
「前職ではバックオフィスだったが、転職後は営業職で生き生きと働けている」という成功例もあります。
自分に合った職種を見つけたことが、仕事の充実度を大きく変えたという好事例です。
労働環境が改善された実例
残業が少なく、有給も取りやすい職場に転職できたことで、プライベートの時間が確保できるようになった人もいます。
「仕事以外の人生が充実し、気持ちが安定した」という声が多数寄せられています。
辞めたあとの無職期間をどう過ごしたか
辞めた直後は無職期間ができることがほとんどです。
この期間をどう使うかが、次のステップに大きく影響します。
職業訓練校に通ったケース
ITスキルや簿記などを学び、次の職場で即戦力になった人もいます。
公共の職業訓練校では、無料で受講できる講座も多くあります。
資格取得やアルバイトをしたケース
短期間で取得できる資格（MOS、FP、宅建など）を取って転職活動に活かした例もあります。
一方で、アルバイトをしながら自分のやりたいことを見つめ直した人もいます。
辞めると決めた場合の準備と流れ
「辞める」と決断したなら、感情のまま即退職するのではなく、計画的に行動することが重要です。
ここでは退職までの段取りや、手続きに必要なステップ、注意点について具体的に解説します。
準備不足によるトラブルを防ぎ、スムーズに次の一歩へ進むための実務的な知識を得てください。
退職までにやるべき準備とステップ
退職の意思が固まったら、退職日を逆算して動きましょう。
引き継ぎや有給消化、次の就職活動に向けた準備など、やることは意外と多くあります。
計画的に進めることで、周囲にも迷惑をかけず、円満退職が実現しやすくなります。
退職意思の伝え方
直属の上司にまず口頭で退職の意志を伝えましょう。
「一身上の都合」と伝えれば問題ありませんが、理由を聞かれる場合もあるので冷静に答えられるよう準備しておきます。
引き継ぎ資料の作り方
引き継ぎは、仕事を任せる人が困らないように「いつ・どこで・誰に・何を・どう進めるか」を書き出してまとめます。
ExcelやWordなどでテンプレートを作成するとスムーズです。
退職届の出し方・引き継ぎの進め方
退職届は直属の上司へ提出し、その後人事部が対応するのが一般的です。
形式やタイミングを誤るとトラブルになるため、会社の規則を事前に確認しましょう。
また、引き継ぎは最後まで丁寧に行い、できる限り後任が困らないよう配慮が必要です。
提出タイミングと様式
通常は退職希望日の1ヶ月前までに提出するのがマナーです。
書式は会社指定のものがある場合もあるので、必ず確認しましょう。
引き継ぎ相手との連携
引き継ぐ相手と1対1で話す機会を設け、わからないことがあれば聞いてもらうようにします。
メールで残すなど、ドキュメント化も忘れずに行いましょう。
有給取得・社会保険など手続き面の注意
退職前には、有給休暇の消化や保険・年金の手続きを把握しておくことが重要です。
知らないと損をすることが多いため、なるべく早めに確認しましょう。
雇用保険・健康保険の継続方法
退職後の保険は、国民健康保険に切り替えるか、会社の任意継続制度を利用します。
雇用保険は失業手当の申請に必要なので、離職票を忘れずに受け取りましょう。
住民税・年金の手続き
住民税は前年の所得に基づいて課税されるため、退職後も支払い義務があります。
年金は国民年金に切り替える必要があり、市区町村役所での手続きが必要です。
転職活動を成功させるための具体策
新卒1年目での転職活動には特有の注意点があります。
限られた実務経験の中でどのように自分をアピールするか、どんな職種を狙うかが成功の鍵になります。
ここでは、第二新卒としての強みを活かす方法や、準備の仕方を詳しく紹介します。
第二新卒が歓迎されやすい業界と職種
第二新卒は「若くて柔軟」「ポテンシャルがある」と捉えられやすいため、歓迎する業界も多くあります。
特に人手不足の業界や、未経験者を受け入れる体制がある企業は狙い目です。
IT・人材・ベンチャー企業
成長スピードが速い業界では、新しい風を歓迎する企業が多く、第二新卒の採用枠も豊富です。
業界未経験でも、意欲や学習姿勢が評価される傾向があります。
未経験者歓迎の営業職
営業職は未経験者でもチャレンジしやすく、成果を出せば評価につながる職種です。
人と関わるのが得意な人には向いている業界といえるでしょう。
自己分析・企業分析の進め方
転職活動で失敗しないためには、自分の価値観や強みを整理する自己分析と、企業との相性を見極める企業分析が欠かせません。
「どんな職場なら長く働けるか」を考えることが重要です。
キャリアの棚卸しシート活用
これまでの経験や得意なこと、苦手なことを一覧にして、自分の傾向を客観的に把握しましょう。
紙やExcelで可視化することで、新しい発見も得られます。
企業研究のチェックリスト
企業の理念、仕事内容、残業時間、口コミ評価などを比較して、自分に合っているか判断しましょう。
転職サイトの情報だけでなく、実際に働いている人の声も参考にするのがポイントです。
面接での短期離職理由の伝え方
面接では「なぜすぐに辞めたのか」と必ず聞かれます。
ネガティブな印象を与えないよう、伝え方を工夫することが重要です。
ポジティブ変換するコツ
「自分の成長につながる職場で再挑戦したい」「早いうちに気づけたことが前向きな決断につながった」など、前向きな理由に言い換えると印象が良くなります。
自己責任にしすぎない話し方
すべてを自分の責任にすると「自信がない人」と思われがちです。
環境やミスマッチも要因の一つであることを、誠実に伝えましょう。
職務経歴書の書き方のコツ
短期間であっても、学んだこと・取り組んだことを具体的に書くことが大切です。
数値や成果があれば、より信頼性が増します。
短期間でも成し遂げたことを書く
「電話対応で顧客満足度を上げた」「社内の作業効率を改善した」など、些細なことであっても実績として評価されます。
定型テンプレートを使わない
インターネットで拾ったテンプレートをそのまま使うと、印象に残りにくいです。
自分の言葉で、自分らしさを伝えることが重要です。
転職エージェントの活用法
初めての転職では、転職エージェントのサポートが心強い味方になります。
自己分析や面接対策、企業紹介など多くの場面で助けになります。
第二新卒に強いエージェントの見極め
「第二新卒」「若手特化型」などの専門性があるエージェントは、ミスマッチが少なくなります。
複数のエージェントに登録して、相性を見極めましょう。
キャリア面談で伝えるべきこと
「なぜ辞めたのか」「次にどんな職場で働きたいのか」など、自分の考えを整理して伝えると、より良い求人を紹介してもらいやすくなります。
転職後に後悔しないための対策
せっかく転職に成功しても、また同じ悩みを繰り返しては意味がありません。
ここでは、転職先を選ぶ際の見極めポイントや、内定後の確認事項、転職後の行動指針について紹介します。
再び同じ失敗をしないよう、自分自身の行動を見つめ直すことが重要です。
転職先企業の見極めポイント
求人情報や面接だけでなく、企業の実態を多方面からリサーチすることが大切です。
見落としがちなポイントにも注目することで、入社後のギャップを減らせます。
面接官の対応から社風を見抜く
面接での質問内容や雰囲気、フィードバックのスピードなどから、その会社の価値観が見えることがあります。
丁寧で誠実な対応をしてくれるかは重要な判断材料です。
口コミサイトの正しい読み方
口コミサイトでは、ネガティブな声に引きずられすぎないように注意しましょう。
実際の従業員が書いた複数のレビューを読み、共通点や傾向を確認するのがコツです。
内定後のチェックリスト
内定が出た後も、油断せずに入社条件や職場環境をしっかり確認しておく必要があります。
納得して入社するために、必要なチェックポイントを整理しておきましょう。
給与・勤務地・労働時間の確認
年収が想定より低くないか、残業代は出るか、勤務地の変更可能性はあるかなど、書面でしっかり確認してください。
入社日・研修内容の事前確認
「研修なし」「即現場配属」など、入社後の流れを把握しておくことで、心の準備ができます。
疑問点は遠慮せず、入社前に質問しましょう。
同じ失敗を繰り返さないための行動
転職して環境が変わっても、自分自身が変わらなければ、また同じ問題にぶつかる可能性があります。
振り返りと改善が、次の職場での安定につながります。
自己分析のやり直し
再び辞めたいと感じる前に、定期的に「今の自分」に向き合う時間を持ちましょう。
定期的に振り返ることで、軌道修正がしやすくなります。
入社後1ヶ月レビューを自分で設定
入社して1ヶ月経った時点で「理想と現実のギャップはないか」「この職場で続けられそうか」などを自己点検します。
第三者に相談するのも効果的です。
新卒1年目で辞めるのは甘えなのか？
「すぐ辞めるのは根性がない」「我慢が足りない」といった声を気にして、一歩が踏み出せない人も多いでしょう。
しかし、「甘え」と「適切な判断」はまったく異なります。
ここではその違いや、批判にどう向き合うかを解説します。
「甘え」と「適切な決断」の違い
一時の感情で逃げるのは甘えですが、自分に合わない環境から抜け出し、前向きに次の一歩を踏み出すのは立派な決断です。
状況を客観的に見て、自分なりの理由があるなら、それは逃げではありません。
感情的な逃避か論理的な判断か
「もうムリ！」と感じたときこそ、一度立ち止まり、理由を言語化することで、感情と事実を分けて考えましょう。
辞めることを責める声への対処法
周囲からの声に傷つくこともありますが、最終的に責任を取るのは自分自身です。
第三者の意見は参考にしつつ、自分の気持ちを大切にしましょう。
家族・友人・上司への説明方法
「辞めたい」ではなく「こう考えて次に進もうと思っている」と伝えることで、理解されやすくなります。
自分の中での正当性の持ち方
「この選択は自分のため」と思えるように、自分軸で納得できる理由を整理しておくことが大切です。
今後のキャリアにどうつなげるか
短期離職を活かすかどうかは、自分次第です。
振り返りと前向きな行動があれば、むしろその経験が武器になります。
短期離職をポジティブに活かす方法
「早いうちに気づけた自分の強み」「理想の働き方を模索する意志」として語れば、採用担当者にも響きます。
キャリアの軌道修正の成功事例
適職にたどり着くまでに試行錯誤した人の例は、結果的に深みのあるキャリアになることも多いです。
まとめ：新卒1年目で辞めたいときの最適な行動とは
辞めたい気持ちは決して珍しいことではなく、自分を責める必要はありません。
大切なのは、感情ではなく理性で選択をすることです。
辞めるにせよ続けるにせよ、自分の納得感があるかどうかがすべてです。
行動に移す前に情報を集め、準備を整え、自分にとって最適な道を選びましょう。