後輩が自分よりも先に出世したとき、人はさまざまな複雑な感情に襲われます。
「なぜあの人が自分より先に？」「自分はもう必要とされていないのでは？」といった不安や焦り、そして時に強い劣等感に苛まれることもあります。
この記事では、そうした感情の背景にある心理を丁寧に分析し、冷静な判断と対処ができるよう具体的な方法を解説します。
また、今の職場にとどまるべきか、転職すべきかというキャリア選択の視点も提供します。
あなたが今後どう進んでいくべきか、整理しやすくするためのサポート記事としてご活用ください。
後輩が出世して辞めたいと感じる心理的背景
後輩が出世したという事実は、本人にとって決して小さくないショックを与えます。
そこには「努力が報われなかった」「自分の評価が低い」「もう居場所がないのでは」といった思いが重なり、心理的なダメージとして蓄積されていきます。
とくに同じタイミングで入社した同期や、後輩に追い抜かれた場合、「自分は何のために頑張ってきたのか」と自問する人も少なくありません。
このような感情が蓄積すると、「もう辞めたい」「別の道に行きたい」といった思考が浮かんできます。
まずは、こうした心理がどこから来ているのかを冷静に整理してみましょう。
承認欲求が満たされないときの心理
人には誰しも「認められたい」という気持ちがあります。
それが職場という場面では「昇進」「評価」「賞賛」などによって満たされるケースが多く、逆にそれが得られない場合、承認欲求が満たされずにストレスを感じやすくなります。
後輩が昇進すると、自分が認められていないような感覚に陥り、それが強い不安や嫉妬心として現れます。
この状態が続くと、自分の存在意義そのものに疑問を持ってしまい、職場への居心地の悪さにつながります。
こうしたときには、まず「自分が何を求めていたのか」「どんな承認が欲しかったのか」を明確にすることが有効です。
マズローの欲求段階における承認の位置
心理学者マズローの提唱した「欲求段階説」によると、人間の欲求は5段階に分けられます。
生理的欲求、安全欲求、社会的欲求の次にくるのが「承認欲求」です。
承認欲求とは、他者から認められたい、尊重されたいという願望です。
職場においては、昇進や評価がこの承認欲求を満たす要素になっています。
つまり、後輩の出世で自分が承認されなかったと感じるのは、ごく自然な心理反応なのです。
プライドが傷つく典型シーン
年下の後輩に業務指示をされたり、会議で意見を却下されたりする瞬間に、強くプライドが傷つくことがあります。
「先に入社した自分の立場がなくなった」「自分の知識や経験が軽視された」と感じてしまうのです。
また、周囲からの視線が変化したように感じることも、居心地の悪さを助長します。
これらはすべて、職場内での自分の立ち位置が不安定になったと感じることから生まれる感情です。
感情的にならず、なぜそう感じたのかを論理的に考えることが、次の一歩につながります。
比較によって膨らむ被害意識
職場では、つい他人と自分を比べてしまうものです。
とくに後輩が昇進すると、「自分のほうが仕事量も質も高かったはず」といった不満が膨らみがちです。
このように「比較」によって発生する被害意識は、自分の感情をコントロールするのを難しくさせます。
さらに、この被害意識が強くなると「自分はこの会社に必要とされていない」と極端な結論に至ることもあるため、早めの感情整理が重要です。
まずは事実と感情を分けて考え、「比較思考」がもたらす影響を正しく理解することが必要です。
辞めたいと思ったときに感情を整える方法
後輩の出世にショックを受け、「もう辞めたい」と思っても、すぐに決断するのは危険です。
なぜなら、その感情が一時的なものである可能性があるからです。
まずは冷静になり、自分の気持ちを整理することが必要です。
怒りや不安、嫉妬といった感情を抑えこむのではなく、安全に吐き出していくことが第一歩となります。
そのうえで、客観的に現状を把握し、判断の精度を高めていきましょう。
思考の整理法：紙に書き出す
頭の中でモヤモヤしていることを「紙に書き出す」だけで、驚くほど気持ちが整理されることがあります。
たとえば「後輩が出世してなぜ嫌なのか？」「自分はどうなりたかったのか？」という問いに答える形で書いてみましょう。
そのプロセスを通じて、自分でも気づかなかった本音が見えてくることがあります。
また、書いた内容を読み返すことで、客観的に自分の思考パターンを分析することもできます。
感情をアウトプットする習慣を持つことで、衝動的な行動を防ぐことにもつながります。
信頼できる相手に話すメリット
モヤモヤしているときこそ、他者の視点を借りることが効果的です。
信頼できる先輩や友人、社外のメンターに相談することで、自分では見えなかった視点や判断軸が得られます。
話すだけでも気持ちが軽くなることがあり、感情を抑えるのではなく「共感してもらう」ことが精神的な安定をもたらします。
ただし、相談相手は慎重に選ぶことが大切です。
否定や批判をせず、親身に聞いてくれる人を選ぶことで、建設的な会話が可能になります。
後輩の出世に納得できない理由を探る
後輩の出世に納得がいかない場合、単に「感情的に嫌だ」と感じているだけではありません。
多くの場合、そこには「評価の不透明さ」や「自分の努力が見えにくい仕組み」など、制度的・構造的な問題が隠れています。
つまり、冷静に原因を分析することで、自分がなぜ苦しく感じているのかを言語化できるようになります。
この章では、納得できない理由の深層にある要因を掘り下げていきます。
そのうえで、対処の糸口を見つけることが可能になります。
人事評価に対する誤解と事実
多くの人が「結果を出せば評価される」と思っていますが、実際の評価はもっと複雑です。
とくに中小企業や古い体制の職場では、上司の主観や人間関係が評価に影響を与えることも少なくありません。
自分は地道に努力してきたのに報われなかったと感じるのは、評価の定性部分がうまく伝わっていない可能性があります。
まずは「評価の仕組みがどうなっているのか」を人事や信頼できる上司に確認してみることが必要です。
制度を知ることで、思い込みによる不満が解消されることもあります。
自己アピールが苦手な人の特徴
真面目で控えめな人ほど、自分の努力や成果を声に出してアピールすることが苦手です。
しかし、職場では「見える成果」しか評価されないことが多いため、声に出さないことが損につながります。
特に後輩はSNSやプレゼンで自分の成果をアピールする世代であるため、そこに評価ギャップが生じやすくなります。
「自分はアピールせずとも分かってもらえる」という姿勢を見直し、伝える努力を始めることも重要なスキルです。
まずは1on1や面談などの場で、自分の貢献を言語化してみることから始めましょう。
辞めたい気持ちへの対処と転職検討
後輩が出世してしまったことをきっかけに、今の職場にいる意味を見失いかける人も多いでしょう。
しかし、「辞める」という選択肢を選ぶ前に、自分の現状や市場価値を正確に把握することが重要です。
転職はあくまで手段であり、ゴールではありません。
この章では、感情的に辞めるのではなく、準備をしながら計画的に転職を考えるステップを紹介します。
今の職場に残るか、外に出るか、その判断をするための視点を提供します。
退職するべきか判断するチェックリスト
退職を検討するときには、冷静な自己評価が不可欠です。
以下のようなチェック項目をもとに、自分の状況を見つめ直してみましょう。
- 仕事に対してやりがいを感じない日が続いている
- 身体的・精神的に不調が現れている
- 会社の文化や価値観と自分の考えが合わない
- 信頼できる上司や相談相手が社内にいない
- 昇進以外にも複数の不満がある
3つ以上当てはまる場合は、転職を前向きに考える段階かもしれません。
自分の強みを再発見するワーク
転職を検討する際には、まず「自分の強み」を明確にすることが重要です。
過去の仕事で評価された経験や、楽しく取り組めた業務などを紙に書き出してみましょう。
強みを棚卸しすることで、転職市場での立ち位置や適職が見えてきます。
最近では「ストレングスファインダー」や「キャリタス」など、無料で使える強み診断ツールも充実しています。
数値化された結果は、自己理解のヒントとして活用できます。
市場価値を知るための外部評価
自分の市場価値を知るためには、社外の評価も必要です。
たとえば転職エージェントとの面談や、LinkedInなどでの職務経歴公開によって、第三者からの反応を得ることができます。
また、職務経歴書を仮に作成してみることで、自分のスキルの棚卸しが可視化されます。
求人サイトに登録するだけでも、企業からのスカウトが来るかどうかで「市場での需要」を知ることが可能です。
自社だけの評価軸ではなく、広い視野を持って自分の立ち位置を見直してみましょう。
キャリアの再定義と視野の広げ方
後輩の出世がきっかけでキャリアに迷いが生じたなら、逆に「働き方を見直す良いタイミング」とも言えます。
出世や肩書きだけがキャリアのゴールではありません。
自分が何を大切にしたいのか、どんな働き方が合っているのかを再定義することで、より自分らしい選択が可能になります。
この章では、キャリアを再設計するための視点を複数紹介します。
成長と満足感の再設計
昇進は確かに分かりやすい成果の指標ですが、それだけが成長ではありません。
たとえば、専門スキルを磨く「スペシャリスト型」や、働き方の自由を追求する「独立型」など、成長には多様な形があります。
また、仕事を通じて得られる「やりがい」や「貢献感」も満足度の重要な指標です。
自分がどのような時にやりがいを感じるのか、何に喜びを覚えるのかを明確にすることで、昇進以外のキャリア満足を得ることができます。
この機会に、自分なりの成功の定義を見直してみましょう。
異動・社内転職という選択肢
今の部署や人間関係に違和感を覚える場合、会社を辞めるのではなく「異動」を検討するのも一つの手です。
企業によっては社内公募制度やキャリアチャレンジ制度など、社内で別のポジションに応募できる仕組みがあります。
たとえば、自分の専門性をより活かせる部署に移れば、昇進の有無に関係なく満足度の高い働き方が可能になります。
また、マネジメント職以外にも、技術職やクリエイティブ職など、自分の適性に合った道を選べばストレスも軽減されます。
辞める前に「社内に解決策があるか」を見直すことは、非常に建設的です。
働き方改革が進む今、選べる道の広がり
現在ではリモートワークや副業解禁など、働き方の多様化が進んでいます。
「出世して組織で上に行く」ことだけが評価される時代ではなくなってきています。
たとえば、リモートで地域を選ばずに働ける職種や、自分の趣味や知識を活かして副業する道など、選択肢は増えています。
自分のライフスタイルや価値観に合った働き方を模索することで、出世への執着を手放せる可能性もあります。
このように、視野を広げることで、今の環境に縛られない自由な選択が可能になります。
後輩が出世して辞めたいときは冷静な判断を
後輩が出世した事実だけで、自分のすべてを否定する必要はありません。
むしろ、その状況をきっかけに自分自身を見つめ直すチャンスと捉えることもできます。
感情に任せてすぐに辞めるのではなく、情報を集め、視点を増やし、冷静な判断を下すことが大切です。
自分にとっての最善のキャリアを描くには、「比較」ではなく「本音」と向き合うことから始まります。
大切なのは、他人の評価ではなく、自分がどう生きたいかという軸を持つことです。